从生理上看178炒股配资，青少年大脑的昼夜节律调控中枢尚未成熟，对光线等外界信号更敏感。青春期后，褪黑素分泌会自然延迟2～3小时，导致其本能地晚睡晚起。假期形成的晚睡习惯会强化这一节律，加之负责自控的前额叶皮层约25岁才发育成熟，这使得他们更易屈服于即时享乐，难以主动调整。
调节生物钟需循序渐进。
第一，每天逐渐提前入睡和起床时间，即使前一晚睡得晚，也要按时起床，并保持三餐规律与户外活动。
第二，减少外界干扰，如睡前1小时远离电子屏幕，不摄入咖啡因。若躺下1小时仍无睡意，可起身在昏暗处放松，待有困意再回到床上。
第三，家长应避免强压，以防引发孩子逆反心理，可保留其睡前放松活动，并以适当奖励鼓励进步。
来源丨健康中国
编辑丨杨曦颖
校对丨颜兴178炒股配资
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